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从某种意义上来说，有些人往往依赖于补充剂而不注重丰富多彩的天然饮食搭配，除了求个安心，还可以称为「懒」
又比如我，有时工作太忙，需要吃盒饭，或者出差饮食不规律时，也会吃女性综合膳食补充剂。但当有条件时，一定会尽力弥补性地进行健康饮食。
大家经常看到的所谓维生素补充剂，从专业上来说其实应该是综合补充剂。看一下营养成分表就可以知道，其中不仅仅有维生素，还有矿物质等成分。
要提醒大家的是，几粒小小的药片远远不能完全替代天然食物中的多种营养保健成分，更不能替代其特有的味道、口感、饱腹感，替代其强化体质和预防疾病的作用。
比如每天六两主食，300 毫升奶制品（200 毫升纯奶、100 毫升酸奶），半斤水果，二两肉，一斤蔬菜， 一个鸡蛋，一把坚果，100 克豆腐，并且食物种类能达到 15 种以上，最好用蒸煮炖的烹调方式，注意控油控盐。
六大类食物合理搭配，男性锌、维生素 B1、维生素 B2、烟酸和胆碱的需要量更高，在配方上女性补充剂会在营养素的需要量方面更加精准一些。这是他们生理结构上的不同而导致的。所以，包括粮谷类、蔬果类、肉蛋类、奶类、豆制品类和坚果类食物。比如女性铁的需要量更高，我们还要知道，男性和女性的营养需求有稍许的差别，
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